后腰变薄=-=后腰越来越粗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰变薄的问题，于是小编就整理了2个相关介绍后腰变薄的解答，让我们一起看看吧。

女人背部变薄的好处？

是身体线条更加优美，更加吸引人的关注，同时也增强了身体的灵活性。
原因是女性背部是身体的重要部位之一，如果脂肪堆积过多，不仅会影响身体均衡，而且还容易出现脊柱问题。
同时，过多的脂肪还会影响衣服的穿着效果，降低自信心。
为了让背部变薄，可以通过合理饮食和运动来达到效果。
饮食上要控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和低热量的蛋白质食品；运动方面则要注重有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效燃烧脂肪，达到减脂的目的。
此外，还需要保持良好的作息和心态，以保持健康的身心状态。

女人背薄有好处因为背薄可以分散重量，减轻背部负担，防止背部疼痛和不适。此外，背薄也可以提高人的整体形象和气质，表现出一种文艺和知性的风范。

此外，背薄也可以选用不同的款式和颜色来适配不同的场合和服饰风格，增加搭配的灵活性和多样性，让女性更加时尚和美丽。总之，女人背薄既可以减轻负担，提高舒适度，也可以增加美观性和时尚感。

女人背薄有以下好处：明确女人背薄有好处。解释首先，背薄可以减轻肩膀和腰部的负担，保护脊椎健康。

其次，背薄方便携带，适合外出，可以放置必要的物品。另外，背薄也可以作为时尚配饰，增添女性魅力。女人背薄对于日常生活和工作都非常实用，因此市场上出现了各种设计风格和价位的背薄，消费者有多种选择。此外，注意选择合适的背薄方式和背薄姿势，可以最大程度地发挥其好处。

最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？

减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！

有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！

给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！

后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！

我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！

但是为什么每天跑50分钟，胳膊也细了，肚子也没有了，就是下半身瘦不下来呢？

其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！

还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！

你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！

还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！

那我们到底该怎样应对这种问题呢？

如果我们慢跑，那么我们一定要做到跑步前充分的热身，跑步后充分的拉伸，这样可以拉伸肌肉纤维，塑造良好的肌肉形态，避免形成肌肉腿！

同时，我们也应该做臀腿训练，比如说哑铃臀桥，空中蹬车，空中画八字，这样可以锻炼大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形态，让我们的下半身看起来更瘦！

如果你真出现了这样的情况，我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻烦，下半身很难减！

如果还有很多脂肪，那么我们可以跑步，坚持做臀腿训练，那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑步回来你没有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，应该不会瘦不下来的呀。

从去年七月份起，我就开始练习竞走，到现在已经有一年多了。

在开始竞走之前，我就按照自己的特点制定了运动方式和程序。因为目的是以健身为主，所以我进行的是中强度训练，每次训练一般不会超过两小时，对，绝对不超量运动，因运动而造成二次伤害就不划算了。

竞走之前一定要做动态热身运动，我一般都是慢走两公里才竞走，竞走完了之后就运用瑜伽体式拉伸放松肌肉，特别是腿部的放松。时间大概15分钟。

腿部的放松，包括腿的前侧，内侧，后侧，外侧都要一一拉伸，少一不可。这个一定要做，这样腿部才能够匀称。有时间的话，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。

特别腿部要减肥，不拉伸的话，肌肉的紧张和堆积就不容易减掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不会疼。

还有，平时不运动的时候，最好要做深蹲。徒手深蹲，哑铃深蹲，箭步蹲，或者负重深蹲，都是锻炼我们臀部的好办法，这种方法能起到提臀作用，臀部结实有力，美观，跑步就不会很辛苦。

跑步要持之以恒，才会有好的效果，只跑一两天是不可取的。

这样运动了一年多以后，我的双腿又直又结实又有力，瘦腿效果不错。以上是我的锻炼方法，希望对你有帮助。

谢谢阅读，欢迎@和莲歌 ，我们一起探讨。

跑步减肥虽然是全身性的，但是从可见的效果来说，有如下的趋势：

（1）先四肢末端，再身体核心

（2）大致的顺序是：手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀

（3）题主如果肚子已经没有了，而腿依然粗。那么真相只有一个：肌肉腿。

（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的问题

（5）速度太快，强度太大，导致快肌发达，肌肉块头大。快慢是相对的，慢的下来也是水平。

（6）另外，一开始就每天50分钟，身体来不及恢复的话，代谢变慢，疲劳物质堆积在肌肉内，也会导致肌肉体积变大。

运动达人都是深谙恢复之道的。

跑步减肥的朋友一般都会出现这种情况，减肥一段时间发现上肢瘦下来了，而下肢却没有瘦下来。

其实因为慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

下图中的动作大家可以在跑步训练后进行拉伸，每个动作做20-30秒即可。

你好

通过慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都减掉了，可喜可贺。下半身还没瘦下来，那就是臀部，腿部多余的脂肪，还没有减掉。为什么呢?我认为有以下几点原因。

一每天慢跑50分钟，已经有一段时间了，身体逐渐适应这个运动量了，不会再像刚开始那样出汗很多。

二，每天仍然坚持慢跑50分钟，跑完步以后，做拉伸运动，或者做广播体操两遍，动作尽量到位。

三，每天坚持做深蹲，双脚比肩略宽站好，双手向身体正前方伸出，与肩齐高与地面平行，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，慢慢下蹲，身体重心在脚后跟与脚足心之间，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到，大腿与小腿成90度时，再慢慢复位，这个动作叫半深蹲，如果以前没有做过深蹲或者身体虚弱，年龄大的，就做这个半深蹲。身体下沉到臀部与小腿轻微接触，不要蹲到底，再慢慢站起，复位。这一动作叫全深蹲，这两个动作对减掉臀部和腿部多余脂肪，亦有帮助，并且会使臀部和腿部肌肉变得结实有力。组数和个数根据自己身体状况而做决定。

四，腿部减脂锻炼组合，

①，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，左脚向前迈出一步，右脚抬起向前踢出，脚背绷直，膝关节处不打弯，高度在20至40公分之间，停一秒钟，然后再尽量向上抬起，到最高点时，停留一秒钟，然后慢慢放下，左右脚交替做这个动作，每天三组，每组十个，为了保证身体的稳定，可以手扶在固定物上。

②，站稳，扶好，右腿向右侧摆动，从低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢摆到最高处，停留一秒放下，左右腿交替，做这个动作，每天三组，每组十个。

③，站稳，左右腿交替，向后摆动，身体前倾，到最高点时放下。每天三组，每组十个。

五，平躺在仰卧凳上，左右手向头部两侧抓稳，双腿伸直抬起，到腿部与身体成90度时，腹部用力让臀部也离开仰卧凳，停留，停留一两秒钟，然后慢慢下落，双腿成弯曲状，仍然在空中，是一个动作过程。每天三组，每组十个。

六，跳绳，游泳，骑单车等，减掉臀部，腿部多余脂肪也有很好的效果。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

到此，以上就是小编对于后腰变薄的问题就介绍到这了，希望介绍关于后腰变薄的2点解答对大家有用。